족저근막염 증상과 치료법 정리

 

족저근막염의 증상과 치료법에 대해서 정리했습니다.

우리몸은 어느곳이든지 자주 반복적으로 쓰면 고장이나는거 같습니다. 예전에 마라톤동호회를 
열심히 다녀서 대회도 나가고 그랬는데요. 한동안 재미있게 마라톤 동호회를 다니다가 갑자기
족저근막염 증상이 찾아와서 운동을 못하게된적이 있습니다. 걷기만해도 발바닥통증이 심해서요

족저근막염 증상은 마라톤 같이 장시간 반복적으로 발바닥에 무리를 주는 운동을 하다보면 
발생할 수 있는 발바닥통증인데요. 인간의 가장 기본적인 기능인 걷기에 많은 불편함을
주는 증상으로 족저근막염이 걸리면 걸을때 발바닥통증으로 인해서 일상생활이 불편해지죠 
오늘은 족저근막염에 대해서 왜 발생하는지 치료는 어떻게해야하는지 알아보겠습니다.

족저근막염이란?

말그대로 족저근막에 염증이 생기는 것이겠죠? 족저근막은 발뒷꿈치뼈에서부터 시작해 발바닥을 
지나서 발가락까지 넓게 퍼져있는 발 전체를 연결하는 섬유성 결합 조직 구조물을 말합니다. 
발뒤꿈치에 통증이 생기면 흔히들 아킬레스건염을 생각할 수도 있는데요. 족저근막엽 증상은
발뒤꿈치 뿐만아니라 발바닥 전체에 통증이 생기는 증상입니다.

족저근막은 발가락과 발 뒷굼치를 잡아주는 인대로 그 장력에 의해서 자연스럽게 발의 아치를
만들고 걷거나 발등을 몸쪽으로 당길때 등 발을 움직이는 동작에 도움을 주는 근육입니다. 
이 족저근막에 지속적으로 압력이 가해지거나 다른 여러 원인들로 인해서 발바닥에 염즘이 
생기는 증사을 바로 족저근막염 이라고 합니다.

족저근막염 증상은 전세계 인구중에서 약 1% 정도의 사람들이 가지고있는 증상이라고 합니다. 
평상시 걷거나 달릴때 또는 점프후 착지할때 등 수축과 이완을 통해서 우리의 발바닥에 
전달되는 충격을 흡수하는 역할을 해주는 족저근막에 염증이 생기면 걸을때 발바닥에 통증이 
발생하기 때문엔 여러 신체적 활동에 제한이 생길 수 밖에 없겠죠. 그래서 평소 생활습관이나 
주기적인 발바닥의 스트레칭 등으로 미리 족저근막염을 예방해 주는것이 좋습니다.

조사결과에 따르면 최근 5개년 사이에 족저근막염 환자가 9만명에서 18만명으로 두배가량 
증가했다고 합니다. 각종 미디어에서 캠핑이나 등산 등의 방송이 증가하면서 자연스럽게 
야외활동이 증가하였고 아웃도어 취미활돌을 즐기는 사람이 늘어나면서 족저근막염 환자도 
증가한 것입니다. 족저근막염은 남자보다 여성이 더 많이 걸리는것으로 조사되었고 연령대는 
40대 이상에서 많이 발생하였다고 합니다.

또한 평소에 운동을 하지 않다가 갑자기 운동량이 급격하게 증가한다거나 마라톤이나 줄넘기, 
배구나 에어로빅, 복싱같이 계속해서 스텝을 밟아야하는 운동의 경우에는 족저근막에 염증을 
유발할 수가 있기 때문에 주의해야 합니다. 여성의 경우에는 하이힐이나 바닥이 딱딱한 플랫슈즈 
등이, 남성의 경우 외모때문에 키높이 깔창등을 사용하여 발바닥에 가해지는 압력이 바뀌거나하면 
족저근막염이 발생할 수도 있습니다.

족저근막염 자가진단

자신이 족저근막염인지 아닌지 확인하는 방법은 밤사이 푹자고 침대에서 내려와서 일어섰을때 
방바닥에 처음으로 발을 내려놓을때 통증이 있다고하면 족저근막염일 확률이 높습니다. 
누워있는 동안에는 발바닥과 족저근막에 자극이 없는 상태이지만 잠을자고난 후 방바닥에 발을 
디딜때 순간적으로 통증이 오게되며 그 이후에는 걸어다니면서 조금씩 통증에 익숙해지게되어 
처음보다는 통증을 덜 느끼게 된다고 합니다.

이밖에도 평소에 걸어다닐때 갑자기 찌릿한 통증이 온다거나 발바닥의 특정 부위에서만 찌릿찌릿한 
통증이 발생한다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 정확한 확인을 위해서는 앉은 자세에서 
스스로 손을 이용하여 발 뒤꿈치부터 앞으로 나가면서 족저근막을 여기저기 눌러봤을때 통증이 
있다고하면 그 부위에 염증이 생긴것으로 볼수 있습니다. 꼭 발바닥 전체에 족저근막염이 생기는 
것이 아니라 특정부위에 염증이 생기는 경우도 많습니다.

족저근막염 치료법

족저근막염이 초기 단계라면 걷기나 달리기 같이 발을 지속적으로 쓰는 운동을 최대한 자제해주는 
것이 좋습니다. 최대한 발을 사용안하면서 부위의 염증을 낮춰주는것이 좋고 만약 증상이 호전되지 
않고 몇개월이상 지속이 된다면 병원에서 치료를 받는것이 가장현명한 방법입니다. 
그리고 유리병에 담긴 쥬스 등 마시고난 빈병을 바닥에 두고 그위에발을 올려놓고 살살 문질러 
주면서 족저근막을 마사지해주는 방법도 좋은효과를 볼수가 있습니다. 

여기까지 족저근막염증상과 치료법에 대해서 알아보았습니다. 가장 기본적인 걷기가 불편해지니까
스트레스를 많이 받는 질병입니다. 어떻게보면 무리한 운동으로 인해서 생기는 병이기 때문에 
항상 적당한 운동을 통해서 건강을 유지하시기 바랍니다

 

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